如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。

那么只用15秒的练习就可得到像RonnieColeman一样的手臂吗。这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。

下次你练二头肌的时候，试一下这个窍门来制造更好的生长。然而它还有限制性。这不是轻而易举的。

其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，再用5次的半程动作达到力竭（大腿到中点，每次用时3秒）。建议用3组。

效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。各位不妨一试。

（责任编辑：李一千）